May 19, 2024, 20:14

Sun, 19 May 2024 20:14:28 +0000
雾霾, 抑郁, 抑郁自救

#抑郁自救 各位要不要试试可可疗法？

起因：
肠道菌群经过抗生素的毁灭性打击后我也快寄了，连续日夜颠倒熬夜到早上8-9点才睡，前两天饿了没东西吃就拿做热巧的无糖可可液块往嘴里塞，次日情绪状态显著好转且凌晨2点就困得睡觉了，堪称奇迹。

查了下资料：
可可多酚对肠道菌群丰度有益，通过脑肠轴对精神健康产生积极影响，且能降低压力激素皮质醇。（字数不够了详见下条嘟。）

关键是这也太立竿见影了，大吃一顿后维持了两天的情绪平稳，比我小时候吃盐酸舍曲林效果好多了，而且还没副作用。小时候吃了两片也许，屌用没有，就私自停药了。医生也没拦我就是了。过了十几年才发现我的#抑郁 是#雾霾 创出来的大脑炎症，吃药没用也正常吧……

总之我决定隔三差五就往嘴里塞点可可液块，现邀请象友也来尝试可可疗法！

好处：
1.方便
人人都知道健康饮食的重要性但状态不好能吃饭就很不错了，谁有力气做饭啊！除了方便吃还方便储存，不像水果蔬菜不赶紧吃完就坏了。
2.不容易腻（比较容易上瘾）
我曾尝试食用无糖无添加酸奶改善肠道菌群，连喝两天就觉得再喝要吐了。
3.好吃

推荐：
1.未碱化的无糖可可粉
2.未碱化的无糖可可液块

碱化可可制品非常苦，不加糖没法吃，营养也少很多。市售含糖可可制品的含糖量高到可怕，简直是糖粉，所以也不推荐。买无糖的想加糖可以自己加，买含糖的就没法去掉糖了。

我在可可产区吃的是超市买的可可液块，无糖无添加未碱化，看起来丑乎乎的，很粗糙很原始（如图），非产区很难买到。搜了一下淘宝的可可液块都看起来太精致了，而且描述都说直接吃会很苦，但我这里可可液块直接吃微苦微酸还微甜，非常香，完全不是一个东西。

所以更推荐买未碱化的可可粉。

不推荐：
1.市售巧克力（包括但不仅限于牛奶巧克力、黑巧克力、白巧克力）
2.含糖可可粉/可可饮料

这些玩意儿可可含量太低太低了，可可摄入还不够糖摄入就大超标了，对健康有害无益。就算是90%的黑巧克力，糖含量也很爆炸。偶尔吃可以，经常吃不行。

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食用方法：
可可粉可可液块都可以泡牛奶泡燕麦乳甚至泡水喝，品质比较好的吃起来不很苦的可可液块直接往嘴里塞都行。（非产区很难买。）

有喝咖啡习惯的友友可以直接替换成喝可可。

注意事项：
虽然摄入大剂量可可多酚才对改善情绪有帮助，但还是推荐逐渐提高摄入量，因为一次性大量摄入很容易失眠。

（下接）