May 19, 2024, 20:20

Sun, 19 May 2024 20:20:52 +0000
抑郁, 焦虑, 抑郁自救

#抑郁自救 （上接）
补充一些可可对精神健康有益的资料：

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20230915/wap-content-1606195.html

通过改善肠道菌群多样性和丰度调控情绪；
富含色氨酸，促进5-HT（五羟色胺）合成，改善情绪；
促进多巴胺和内啡肽的分泌，提升幸福；
降低皮质醇水平，释放压力；
富含生物类黄酮，提高大脑认知和记忆。

https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20211103/wap-content-1280689.html

一项随机、安慰剂对照试验表明，高剂量可可多酚治疗 (500 mg多酚) 可显著改善积极情绪，而低剂量治疗 (250mg多酚) 则对情绪没有影响。本研究与之前的发现一致，DC85组 (参与者每天摄入大约400mg多酚) 与DC70组 (每天摄入250mg多酚) 相比，表现出了显著的情绪影响，因此，我们进一步仅研究了食用黑巧克力对DC85组肠道微生物的影响。

翻译：多吃可可有用，少吃没用。

现有证据表明，可可的精神改善作用可能源于黑巧克力中的多种多酚化合物，一项大型流行病学研究表明，饮食中多酚的高摄入量与抑郁症状呈负相关。此外，另一项系统综述总结称，饮食中的多酚和异黄酮摄入与抑郁症状也呈负相关，而这类效应的作用机制可能包括多酚具有抗氧化和降低皮质醇的功能。例如，可可中主要的类黄酮化合物儿茶素和表儿茶素可以通过抗氧化作用穿过血脑屏障，发挥神经保护作用，此外，摄入富含多酚的巧克力可显著降低成年人的唾液皮质醇水平，而唾液皮质醇可以调节下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。由于HPA轴在焦虑和抑郁等与应激相关的症状中发挥作用，因此，巧克力摄入引起的皮质醇减少可能有助于可可的情绪调节作用。

翻译：吃巧克力能降低压力激素皮质醇，改善#焦虑 和#抑郁 情绪。

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个人体感可可液块吃下去没多久就会觉得舒服一些，并且舒服的持续时间较久，不像安慰剂。（不查资料了累了。）新鲜水果等健康食物虽然吃的瞬间也会觉得开心一点，但效果不太持久，对情绪的影响也比较迟缓，不会像可可一样立竿见影。

总之邀请大家也试试可可疗法，欢迎反馈。